北海道マラソン参加者必見!夏のマラソンを完走するためにレースで気をつけること 

真夏のマラソンでレース中に気をつけることに気をつけるRunning
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夏のマラソンを完走するためのコツ第3弾!

服装や日焼け対策、給水についてこれまで解説してきましたが、今回はレース中に気をつけることについて解説していきます。
一部、水分摂取などは重複するところがありますが重要なこと!ということで簡潔にですが記載してあります。

夏のマラソンを完走するコツシリーズを読んで、ぜひ北海道マラソンを完走してください。

この記事でわかること
  • 熱中症症状について
  • 夏のマラソンのペースについて
  • エイドでやること
  • 2RUNの飲み方
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レース中の注意点

熱中症症状に気をつける

夏のレースで1番気をつけて欲しいのが熱中症です。対策をしていてもコンディションによって発症します。熱中症の症状を覚えておいて、症状が出たらたらペースダウンもしくは歩いてください。救護所があれば即救護所へ行って処置してもらってください。

熱中症の症状
  • めまい、立ちくらみ
  • 顔のほてり
  • 筋肉のけいれん
  • 吐き気
  • 頭痛
  • 汗が過剰に出るor汗が出ない

日陰を走る

日が当たる場所より日陰のほうが体感温度が低くなります。日陰のある道は積極的に日陰に入るコースどりをしましょう。多少、蛇行しますが身体は楽です。

夏はコース取りが重要です。逆に冬は日が当たるコース取りがおすすめです。

とも
とも

北海道マラソンは中盤〜後半にかけて日陰がない直線コースになります。日焼け対策をしっかりとしていきましょう!

ペースを上げすぎない

20℃以上のときは、冬と同じように走っても10〜15秒/km遅くなります。焦ってペースを上げてしまうと、身体に負担がかかり後半で辛い思いをします。多少、ペースダウンしてもイーブンペースで走り続けられればタイムもついてきます。

無理をしないのが完走のコツ!

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エイドでやること

エイドでやることはこちらの記事で解説します。

水分摂取

喉が渇いたと思った時にはすでに脱水です。喉が乾く前に給水してください。

夏のマラソン大会では2km毎に給水所が用意されているので、こまめに摂取してください。

ミネラル摂取

夏のマラソンでは汗の量が尋常じゃないので、スポーツドリンクだけでは必要なミネラルは足りません。

ミネラルが豊富に入ってるエナジージェル やミネラルの塊である塩タブレット、2RUNを水と一緒に摂取しましょう。塩が用意されてる時は、塩をひと舐めするのも効果的です。

おすすめ2RUNの飲み方
  1. スタート前に1包
  2. レース中に1包(ハーフ付近)
  3. 攣りそうなときに1包
  4. 心配なら前日の寝る前に1包

少し錠剤が大きいので必ず給水の時に飲んでください!

エネルギー摂取

暑い時の運動はエネルギー消費が激しいです。冬レースより多めにエネルギーを取りましょう。エナジージェル はもちろんのこと、エイドにあるご当地の給食を食べるのもおすすめです。

クーリング

夏は筋肉もオーバーヒートしやすくなり、急に走れなくなることがあります。少しだるいな…動かないなと感じた時は、給水の水を使って体を冷やしましょう。コールドスプレーがあれば積極的に使用してください。筋肉のオーバーヒートが落ち着いて走りやすくなります。

とも
とも

黒部名水マラソンでは後半にコールドスプレー専用のテントがあり何度かお世話になりました。おかげで熱中症にもならず完走することができました!

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レース中は熱中症にならないように対策を!

夏のレースは熱中症に注意してください。熱中症にならないようにするための対策はたくさんあります。秋冬レースより対策をしっかりして気持ちよく完走しましょう。

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