マラソンレース中の補給食選びって難しいですよね。
レースの気候、コンディション、レースプランによって変わってきます。
初心者だとなのを買ったらいいかわからない…と売り場の前で迷ってしまいます。
そんな悩みを解決するために成分別におすすめエナジージェルを紹介していきます。
- エナジージェル選びに迷う人
- おススメのエナジージェルを知りたい人
エナジージェルを摂取する理由
長時間の運動にエナジージェルなどのエネルギー補給が必要な理由は低血糖状態（ハンガーノック）を防ぐためです。
低血糖状態になると、急に体が動かなくなり運動継続が難しくなります。
体内に蓄積できるグリコーゲン（糖質）は成人男性に2000kcal（肝臓：500kcal、筋肉：1500kcal）しかためることはできません。
上記のグリコーゲン量は運動開始から約90分で枯渇し始めます。マラソンはトップランナーでも2時間以上、市民ランナーの平均で4時間以上かかります。
市民ランナーはエネルギー補給なしではマラソン完走はできません。
エナジージェル摂取タイミング
エナジージェルは完走タイム次第で、飲むタイミングが変わりますが1時間ごとに飲みましょう。
摂取～効果が出てくるまでに30分程度かかります。最後の補給は自分のタイムから逆算して飲んでください。計算するのがめんどくさい！わからない！という方は『フルマラソンでのエナジージェル摂取タイミング』の記事でタイム別の摂取タイミングを紹介しています。
サブ4レベルの補給タイミングは『10㎞、20㎞、30㎞、37㎞』と言われています。
サブ4ランナーの私は、『10㎞、19㎞、27㎞、35㎞』に摂取しています。
少し早めにとっている理由としては、摂取から30分以降にしかジェルの成分の効果が出てこないためです。特に最後は残り2㎞のペースアップに備えて早めに摂取しています。
ジェルは粘調度が高いので水分摂取と同時に摂取するようにするため、給水所の設置場所によって摂取タイミング前後します。
給水とジェルの摂取順番は『水分→ジェル』
水分で胃に刺激を与えてから、ジェルを飲むことで吸収率がUPします。
ジェルで口の中がべとべとする…飲みにくい…と感じる場合は、練習でジェルに慣れておくか『水分→ジェル→水分』など工夫してみましょう。
エナジージェル紹介
エナジージェルを成分ごとに紹介していきます。
エネルギー（糖質）系
消費していくエネルギーを補給するのにぴったり！糖質は体を動かすのに必要な燃料。
SAVAS Pit in
カロリー：170kcal
味：ピーチ
価格：200円（小売り希望価格）
エナジージェルの中で圧倒的にカロリー量が多い商品。
マルチデキストリン、カリウム、クエン酸、ビタミンB1,B6、ビタミンC配合。
キャップもついていて漏れにくく、分割して摂取することも可能。
かなり粘度が高めで甘いです。水必須！という感じです。でもカロリーはダントツで高いのでエネルギーが補給される感覚はあります。
MEDALIST
カロリー：105～107kcal（味によって異なります）
味：りんごとはちみつ、グレープフルーツとはちみつ、ぶどうとはちみつ、コーヒーとはちみつ（カフェイン入り）
価格：270円（税込）
原料に天然成分のはちみつが含まれており、レース後半の胃腸に優しいエナジージェルです。
また半固形になっていて咀嚼しながら摂取できます。（ベタベタになりづらい）
ぶどうとコーヒーを飲んだことありますが、ぶどうはかなり甘い！レースで初めて使ってむせてしまいました。
コーヒーは好みがわかれる味をしていました。私は甘さ控えめで美味しかったですが友人はまずいと言っていました。
KODA
カロリー：117kcal
味：ワイルドベリー（ドロップ味）、マンゴーパッション、レモンライム、コーラ
価格：260円
今回紹介している中で唯一のグルテンフリーのエナジージェルです。
レース中に腹痛やおなかの張りに悩んでいるランナーは一度グルテンフリーであるKODAのジェルを試してみてください。
KODAは現在、輸入の遅延により国内品薄になっています。（2022年4月現在）
入荷状況は公式HP『KODA Nutrition Japan』でご確認ください。
アミノ酸入り
走ることで損傷していく筋肉を修復してくれるのがアミノ酸。
長時間運動の時には運動しながら筋肉を修復してパフォーマンスを上げていきましょう！
アミノバイタル アミノショット
カロリー：コンディショニング→23kcal
パーフェクトエネルギー→109kcal
アミノ酸量：コンディショニング→3600㎎（BCAA、アルギニンなど）
パーフェクトエネルギー→2500㎎（アラニン、プロリン）
味：グレープフルーツ
価格：180円程度（公式HPに記載なし）
AJINOMOTOから販売！運動時に必要なアミノ酸が手軽にとれるエナジージェルです。
比較的、あっさりとしていて飲みやすいエナジージェルです。迷った時はアミノバイタルを選んでおけばOK！
飲み口を切り離しても本体とくっつているためゴミの処理に困らないのも扱いやすいです！
アミノサウルス
カロリー：111.6kcal
アミノ酸量：アルギニン→2000mg、シトルリン→1000mg、BCAA→500mg
味：レモン
価格：378円（税込）
新世代アミノ酸であるアルギニン×シトルリンMIX。BCAAとクエン酸・ミネラル配合
アミノサウルスを飲むと30分後くらいにいきなり元気に走れるようになります！フルでもウルトラでも効果を実感！
VESPA HYPER
カロリー：18kcal
価格：648円
天然スズメバチ抽出液、ローヤルゼリー、プロポリス、はちみつ配合（天然アミノ酸）
脂質代謝系活性化、アドレナリン分泌の活性化、肝機能の活性化などの効果が得られる
ミネラル（マグネシウムなど）入り
運動すると汗からミネラルが流出して、パフォーマンスの低下、脚攣りの原因に…
暑い日やレース後半に取り入れてコンディションを保ちましょう！
Mag-on
カロリー：120kcal
マグネシウム量：50㎎
味：青みかん、バナナ、ピンクグレープフルーツ、レモン (カフェイン入り)
アップル、グレープフルーツ、梅 （カフェインなし）
バナナ、ピーチ（カリウム入り）
価格：302円（税込）
高純度の国産マグネシウムを吸収しやすいように水溶性マグネシウムに加工した商品
色々な味があるため、自分好みの味を見つけることができます。発汗量が多くなりそうな時には必需品で、足の攣り予防にもなります。
2023年にはカリウム入りも販売開始！ピーチ味が絶品
WINZONE
カロリー：115kcal
マグネシウム量：50㎎
味：パイナップル、マスカット、オレンジ、シークワーサー
価格：270円（税込）
脂肪活用（ヒドロキシクエン酸）、脚攣り防止、エネルギー補給ができるバランスの取れたエナジージェル
少し粘度は高いけど、刺激的ではなく飲みやすいです。味も美味しくバランスが取れているエナジージェルです。
カフェイン入り
カフェインは運動能力を向上させるという研究結果も出ている成分。
後半の気分の切り替えに…
今まで紹介したエナジージェルのほとんどにカフェインが入った商品が販売されています。
その中でもカフェイン量の多いものを３つ紹介します。
KODA
カフェイン量：80 ㎎
カロリー：117kcal
味：カプチーノ、コーラバニラ、グリーンプラム（梅）
価格：260円
KODAは現在、輸入の遅延により国内品薄になっています。（2022年4月現在）
入荷状況は公式HP『KODA Nutrition Japan』でご確認ください。
アミノサウルス
カフェイン量：70 ㎎
カロリー：123.3kcal
アミノ酸量：アルギニン→2000mg、シトルリン→1000mg、マグネシウム→50mg
味：マンゴー
価格：378円（税込）
エナジージェルは自分に合うものを選びましょう！
マラソンのレース中に使用するエナジージェルを成分別に紹介しました。
私はアミノサウルスをベース年、脚攣りの可能性がある気温が高かったり低すぎる、高低差の多いレースのときはMag-onを追加で投入します。
初めて使うエナジージェルは一度練習の時に試してからレースで使用しましょう。レースの気候やコンディション、好みの味や食感に合わせて選択してください。
