【ボディケア】お風呂でランニングの疲れをリカバリー

ランニングやマラソン後は汗をたくさんかいているし、全身の疲労をいち早く癒したいと思うランナーは多いはず。マラソン大会の後の温泉が最高！と思っているランナーも多いのではないでしょうか？

この記事では、ランニング後の入浴の効果とおすすめの入浴法と入浴剤を紹介します。

この記事でわかること

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ランニング後の入浴について

スポーツ後に入浴すると得られる効果は次のとおりです。

入浴することで血行が良くなり、新陳代謝が活発になります。その結果疲労物質や老廃物の排出が促されることで疲労回復にも繋がります。

また、ぬるめのお湯に入ると副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。温度は38℃〜40℃程度にしましょう。高すぎても低すぎても効果は得られません。

スポーツ後の入浴注意点は次の通りです。

スポーツ後に30分休憩するのには理由があります。スポーツ終了後はリパーゼという脂肪分解酵素が働き、脂肪燃焼が続きます。体温が高くなりすぎるとリパーゼの働きが低下することがわかっています。

運動直後は疲労物質を体外に出すため疲労した筋肉に血液が集まりますが、お風呂に入ってしまうと、血流が全身に分散してしまい疲労回復の妨げになります。

スポーツ後は身体が脱水状態になっています。スポーツドリンクのようなミネラルを含む水分を摂取しましょう。また、入浴による発汗もありますので入浴前後（入浴中も）水分摂取を心がけましょう。

この記事ではランニング後の入浴の効果と、おすすめの入浴法と入浴剤を紹介しました。
ランニング後やマラソン大会の後の疲労はなるべく翌日に残したくないもの。この記事を参考にしてお風呂で効率的に疲労回復をしましょう。