マラソンの生理対策【体験談あり】

とも

こんにちは。ともです。

マラソン大会の日に生理来るな！！って思っている女性ランナーは多いのではないでしょうか？

そんな願いも虚しく、定期的に来る生理とマラソン大会の日がかぶってしまったという方いるのではないでしょうか。

実際、私も直近では名古屋ウィメンズマラソン2021の前日に生理の気配がし、当日見事に生理1日目となりました。
過去にも同じ経験があり、いろいろな対策を行なってきました。

女性ランナー必見！マラソン大会の生理対策を紹介していきます。

生理対策

生理周期の把握

レースの半年前から生理周期を把握していれば、生理不順ではない限りほぼ正確に生理予定日が算出されます。

まずは生理日の把握から始めましょう。アプリを使うと排卵日や数ヶ月後の生理開始日が予測されるので使いやすいかと思います。

とも

私はiPhoneユーザーなのでヘルスケアを使っています！

ピル

大会の日に生理日に重なることが事前にわかっていれば「ピル」で生理日をずらすことも検討してもOK。

ただし、ピルの使用には注意点があります。

生理周期をずらすためのピルは産婦人科への受診が必要です。
そして行くタイミングも大会の1ヶ月程度前までには受診しておく必要があります。
自費で2000〜3000円程度だと思いますが、薬を飲む期間と処方される薬の種類によって変わりますので医療機関にお問い合わせください。

ピルには副作用があります。

とも

私は中容量ピルが処方され強い副作用が出ました。吐き気、腹部膨満感、便秘などありました。（その時のマラソンは途中で気分が悪くなりDNF）

ピルを飲み慣れていない方は慎重に選択してください。

スポーツ用生理用品

生理用品はスポーツ用のナプキン（タンポン）、ショーツや吸水サニタリーショーツを利用するといいです。

通常時のものよりしっかりとしたナプキン、ホールド力のあるショーツを使うことで漏れの心配がなくなります。ナプキンはスポーツ用だと擦れや蒸れに強くできているので安心して装着できます。

抵抗なければタンポンも利用するとより安心して走れます。

鎮痛剤

生理痛がひどい時は鎮痛剤を使用しましょう。

鎮痛剤使用は胃腸への負担が大きくお勧めできませんが、どうしても生理痛で動けなくなるタイプの方は躊躇せず使用しましょう。

おすすめ対策グッズ

スポーツ用ナプキン

ナプキンは日常生活で使用するものではなく、スポーツ用のナプキンを使いましょう。スポーツ用のナプキンは汗に強く、擦れにくく、ズレにくくできています。

おすすめはソフィー　スポーツナプキン

長時間用よりフィット感があるので、日常生活の中でも活躍します！羽あり、羽なしとも販売されていますのでお好みの方を使ってください。

サニタリーショーツ

ナプキンと相性がいいのは専用のサニタリーショーツです。普通の下着よりナプキンの粘着がよくできているのでサニタリーショーツをおすすめします。

日常用と比べ、スポーツ用のサニタリーショーツは吸汗速乾性を兼ね備えているため、汗をかいても安心！冬の汗冷えの心配もありません。

吸水サニタリーショーツ

水分を吸収する機能を備え付けた生理用ショーツが近年販売され始めました。25〜50mlの経血を吸収できる吸収体を備えており、経血の漏れ防止用のショーツです。

基本はナプキンの着用が推奨されていますが、生理初日や量が少なくなってきた生理後半部分ではナプキンをつけずに過ごすことができます。

マラソンの日が量の少ない時期の時はナプキンをつけなくてもいいので、ズレや股擦れがなく重宝します。

デメリットは手洗いなのでお手入れが面倒臭い…

ワセリン

ワセリンは長距離のランニングの時、衣類との擦れ防止に必須アイテム！

ショーツやナプキンと皮膚の擦れは専用のものを使っても起こります。
擦れ防止のためにワセリンをショーツやナプキンと接する部分に多めに塗りましょう。

塗っておかないと、レース後のお風呂やシャワーで痛い思いをしますので、生理でなくとも絶対に塗りましょう！！

生理中も快適ランニングを…

女性ランナーの生理対策を紹介しました。

生理はしっかりと対策することで、大会を乗り切ることができます！

生理中だと自分の最高の走りはできないかもしれませんが、対策をしっかりとしてそのときのコンディションで100点満点の走りをしましょう。