ランニング×ヨガはマラソンのパフォーマンス向上に最高の組み合わせ

仕事とランニングを両立している市民ランナーは、時間がないゆえに走ることに注力しがちで、ケアや他のスポーツに目がなかなか向きにくくなっています。ランニングと簡単な準備運動やストレッチでは、使う筋肉が決まってきてしまい長距離を走るマラソンで必要な筋肉全てをカバーすることができません。実はランニング×ヨガの組み合わせは、ランナーにとって最高の組み合わせであり、多くの効果をもたらしてくれます。
この記事ではヨガのランニングへの効果とこのご時世だからこそおすすめできるヨガの効果とオンラインヨガとヨガの効果の実体験を紹介します。

この記事でわかること

ヨガのランニングへの効果
おすすめのオンラインヨガ
ランニング×ヨガの効果の実体験

ランニング×ヨガの効果
オンラインヨガ
1. オンラインヨガのメリットとデメリット
2. おすすめのオンラインヨガ
ランニング×ヨガの効果の実体験
ランニング×ヨガでパフォーマンスUpを目指そう！

ランニング×ヨガの効果

ランニングとヨガを掛け合わせると「柔軟性のUp」「体幹の強化」「呼吸法を整える」と3つの効果が主に得られます。

柔軟性のUP

ランニングをしているとランニングだけで終わってストレッチを重視している方は少ないのではないでしょうか？

ランニングで酷使する股関節周りや肩まわりの筋肉はほぐしてあげないと凝り固まってしまいます。
ヨガを取り入れることで、凝り固まった筋肉をほぐし、筋肉の伸縮性を改善させることで怪我の防止につながります。

体幹の強化

ランニングにおいて同じペースで長距離を走るためにはフォームが安定していることが重要です。特に体幹（インナーマッスル）は姿勢維持に重要な筋肉です。ヨガでは姿勢維持に体幹を使うことが多いので、ヨガをやることで自然と体幹が強化されてきます。

呼吸法を整える

ヨガの呼吸法は腹式呼吸です。身体に酸素が行き渡るような深い呼吸を鼻から行うことで、安定した呼吸法が取得できます。またゆっくりと呼吸することでリラックス効果も得られます。

オンラインヨガ

ヨガスタジオのレッスン時間が合わなくて通いにくい。

身体が固くて人に見せるのが恥ずかしい。

とも

なかなかヨガに取り組みたくても取り入れないと感じている人は多いですね。

そんな時は、「オンラインヨガ」です‼︎

オンラインヨガのメリットとデメリット

メリット

24時間いつでもできる
月額料金がスタジオより安い
性別関係なくできる（スタジオは女性専用が多い）

デメリット

家の中にヨガスペースを確保する必要がある
ポーズが合っているかわからない
サボりやすい

おすすめのオンラインヨガ

おすすめのオンラインヨガを紹介します。比較的大手でお手頃に受講できるオンラインヨガです。キャンペーンも開催していますので、マラソンシーズンが始まる前に登録して初めてみましょう。

	SOELU	LAVAオンラインヨガ
月額料金	2,980円（税抜）〜 1/30まで100円キャンペーン中！	1,980円（税抜）
Liveレッスン	○	○
Liveレッスン時間	15〜60分	20〜60分
開講時間	5:00〜26:00	6:00〜22:00
アドバイス	△ プランによる	−
録画レッスン（24時間対応）	○	○
録画レッスン時間	5〜30分	3〜20分
詳細	SOELU	LAVAオンラインヨガ