12月〜2月のマラソン大会や普段の練習が寒くて辛い…ということはありませんか？
寒さは筋肉を硬直させ、ケガのリスクや疲労感を高める大敵。でも、適切な防寒術を知れば、冬のランニングやマラソンでもベストパフォーマンスを発揮できます！この記事では、寒さに負けず快適に走れる防寒アイデアやおすすめアイテムをご紹介します。
- 防寒が必要な理由
- 防寒グッズ
防寒が必要な理由
冷えはランニング中やマラソンでパフォーマンスや健康にさまざまな影響を与えます。冷えによる影響を防ぐためには、適切なウォームアップや防寒対策が必要不可欠です。
寒い環境では、体が筋肉を温めるためにエネルギーを消耗します。そのため、疲労感が早く訪れることがあります。よって持久力やスピードが低下する可能性があります。寒い空気を吸い込むことで、喉や肺に負担がかかる場合があります。特に敏感な人は、寒さによる気道の刺激で咳や息苦しさを感じることがあります。寒さで体温が低下すると、筋肉が硬くなり柔軟性が失われます。これにより、可動域が狭くなり、ケガのリスクが増加します。
よって特に冬のランニングやマラソンでは、衣類、アクセサリー、ウォームジェルなどを活用し、冷えをコントロールすることが重要です。
ランニング時の防寒グッズ
ランニング時の防寒グッズを以下にまとめました。
ウィンドブレーカー
ウインドブレーカーは、風や寒気を効果的に防ぎ、体温を維持しながら快適性を高めます。軽量で動きやすく設計されており、ランニング中の自由な動きを妨げません。また、撥水加工が施されているものは、突然の雨や雪にも対応可能です。
半透明なジャケットはゼッケンが透けて見えるのでレースの時にオススメ！
タイツ
タイツは脚全体に密着し、暖かい空気を閉じ込めることで体温を効率的に維持します。特に寒冷環境では、太ももや膝周りの冷えを防ぎ、筋肉や関節の柔軟性を保つ効果があります。
私は寒いレースでは裏起毛タイツを履きます！足元が冷えると動きが悪くなるので温めてます。
裏起毛タイツのオススメは「【使用レビュー】TESLA（テスラ）のスポーツ用裏起毛タイツ」で紹介しています。
アンダーシャツ
アンダーシャツは身体に密着して暖かい空気を閉じ込めるため、体温を効率的に保持します。また、吸湿速乾性の高い素材を選べば、汗を素早く吸収・蒸発させ、冷えを防ぎます。これにより、汗冷えによる体力低下や不快感を軽減できます。
タンクトップ型のアンダーシャツをロング走の時に着用。汗冷えも防げるし、擦れも防げるので着用しない理由がない！
アンダーシャツのオススメは「パフォーマンス向上！アンダーシャツの選び方とおすすめ商品」で紹介しています。
アームカバー・アームスリーブ
アームスリーブは腕を覆い、冷たい空気から体温を守ることで、筋肉の冷えや硬直を防ぎます。
真冬はメリノウール素材のアームスリーブがおすすめ！汗をかいても速乾性があるので汗冷えもおこしにくく保温性に優れています。
手袋
寒さで手が冷えると、指先の血流が低下し、感覚が鈍くなることがあります。体温を保持することで快適なランニングをサポートします。また、冷えた手ではスマートフォンやランニングウォッチの操作がしづらくなるため、操作性を保つ上でも重要です。
手が冷えるとエナジージェルも開けにくくなってレースパフォーマンスに影響します。
ネックウォーマー
首元は血管が多く集まるため、温めることで効率的に体温を維持できます。また、冷たい風が首元から侵入するのを防ぎ、呼吸で温められた空気を逃さないため、喉や気管を冷気から守る効果もあります。
腹巻き
腹巻きは腰やお腹周りを覆うことで体幹を効率的に保温し、寒さによる体温低下を防ぎます。特に内臓が冷えると全身の冷えや筋肉の硬直につながりやすいため、体幹を温めることは重要です。冬場のランニングやマラソンでは、軽量で服の下に重ねやすい腹巻きが、体温維持や冷え予防に役立つ実用的なアイテムです。
靴下
ウールは天然の断熱素材で、冷たい外気を遮断しつつ体温を保持するため、足元の冷えを防ぎます。また、ウールは吸湿性と放湿性に優れ、汗をかいても足をドライに保つため、汗冷えを起こしにくいのが特徴です。また丈の長さを長くすることで足元の冷えを防ぎます。
ウール素材でなくても、足首が隠れるような靴下を履くと防寒対策になります。
使い捨てカイロ
カイロは開封後すぐに発熱し、迅速に体を温めることができます。ポケットや服の内側に入れるだけで効果を発揮。特に冬場のランニングやマラソンでは、腰や背中、手のひらなど冷えやすい部分をピンポイントで温めることで、快適なパフォーマンスをサポートします。
ホットジェル・オイル
ホットジェルは塗布するだけで肌を温め、素早く冷えを和らげることができます。また、血行を促進する成分が含まれているため、筋肉をリラックスさせ、柔軟性を高める効果があります。これにより、寒さによる筋肉の硬直やケガのリスクを軽減します。冬のランニングやマラソン前に使用することで、身体を温めつつ快適なパフォーマンスをサポートする便利なアイテムです。
寒さ対策は万全に！
この記事では、寒さによるパフォーマンスへの影響と防寒グッズの紹介をしました。これらのグッズを使用することで、寒い時期のランニングやマラソン大会でパフォーマンスを維持できるようになります。低体温症にならないようにしっかり準備していきましょう。
